Fôring etter trening
Hvordan du fôrer hesten din er like viktig som hva slags fôr du bruker, og det påvirker hestens evne til å trene og konkurrere på intense nivåer. Men også hester som ikke er høyt presterende men som også blir trent og brukt regelmessig har behov for å opprettholde god helse.
Tidspunkt for måltider, samt valg av fôr før trening og etter trening påvirker ytelse og restitusjon (hvor godt hesten henter seg).
Vi har den kunnskapen som du trenger for å tilrettelegge en god restitusjonsplan for din hest, både med høyskoleutdanning og årevis med fôrplanlegging.
Restitusjon er like viktig som selve treningsøkten og hvor planmessig man fòrer etter treningen påvirker også hvor raskt hesten henter seg etter treningsøkten. Dette vil også bety mye for treningsutbytte da hesten er raskere klar for neste treningsøkt.
Restitusjonstiden vil avhenge av treningsnivået, kondisjonen til hesten og mengden muskeltretthet som har oppstått. I mange situasjoner kan en hest bli fullstendig restituert innen 24 til 48 timer.
Hvor lenge restitusjonsfasen er avhenger i stor grad av hva slags trening som har vært gjennomført, intensitet - om det er aerob eller anaerob trening, i tillegg til hva som har blitt utført tidligere samme uka.
Treningsplan og gode rutiner før, under og etter trening er å anbefale - se her
Igjen avhengig av hvor hard treningsøkten var kan man gjennomføre også en «aktiv restitusjon» som inkluderer tøying, trening med lav intensivitet, skrittemaskin ol som kan være verdifullt for såre muskler og stivhet.
Med restitusjonstrening er det også avgjørende å ta hensyn til hestens ben – om det er varme og hevelser fra gårsdagens treningsøkt er det viktig å heller ta det med ro, kjøle og la hesten stå i paddock.
Det er mange forhold påvirker belastning av hestens ben når vi trener, og det er min erfaring fra termografiundersøkelse at mange av hestene som hadde gått middels hard trening hadde for høy belastning/varme i bena dagen etterpå. Så jeg er veldig tilhenger selv av å stelle ben og la hesten få helt ro i paddock for å tenke forebyggende i forhold til ledd/og sener og overanstrengelse.
Det er tre viktige hensyn identifisert med fôring etter trening;
• Etterfylling av muskelglykogenlagre
• Muskelreparasjon og restitusjon
• Væskebalanse
Muskelglykogenlagre - Drivstoffkilden (energi) som hesten din bruker under trening avhenger av typen og intensiteten av treningen den gjør. Glykogen er en verdifull energikilde for hester under trening, og etterfylling av muskelglykogenlagre er avgjørende etter intens trening, hvis det ikke er tilstrekkelig glykogenpåfylling, kan tidlig tretthet oppstå og påvirke ytelsen negativt. Karbohydrater er med på å bidra til restitusjon av normal muskelfunksjon etter lang eller hard trening som har ført til muskeltrøtthet og tømming av musklenes glykogenlagre.
Glykogenlagre er lagre med karbohydrater som finnes i musklene og leveren vår. Ved fysisk aktivitet frigjøres glykogenet (karbohydratene) og gir oss energi til musklene under treningen. Derfor trenger vi påfyll av karbohydrater etter treningsøkta.
Hvis cellulære glykogenlagre fylles opp innen den første timen etter en hard treningsøkt, kan restitusjonstiden reduseres dramatisk.
Flere studier har vist at med mindre det gjøres en intensiv innsats for å tilveiebringe lett fordøyelige karbohydrater for å fylle opp glykogenlagrene raskt, tar opptil 3 DAGER å fylle opp glykogen som går tapt under hard trening.
Uten å gjøre fôringsmessige endringer så gjenoppretter ikke hesten muskelglykogen etter hard trening spesielt raskt – det kan ta opptil 72 timer å fylle på denne viktige drivstoffkilden ved ordinær fòring. Man kan bruke ulike teknikker som hesten tar opp raskt og er fordøyelig uten å belaste tykktarmen - om det er av interesse for deg kan vi inkludere dette i en fôrplan.
Om du har en hest som trener regelmessig er det kanskje aktuelt for din hest – ta gjerne kontakt med meg på telefon 93607896 eller email renatamonie0@gmail.com hvis du lurer på noe
Noen vitaminer er også en annen viktig del av energien, og nødvendig for glukosemetabolismen – for løpshester som har en dårligere fordøyelse vil energigivende vitaminer være effektivt når vi ønsker en raskere restitusjon.
Dette kommer vi nærmere inn på ved en fôrplan og treningsplan – sjekk her
Muskel-reparasjon og restitusjon
Intens eller langvarig trening kan også føre til muskelvevsskade og oksidativt stress (frie radikaler) og derfor er det viktig å inkludere næringsstoffer som er med på å redusere frie radikaler og skader fra oksidativt stress.
Hvis det brytes ned mer protein enn det som bygges, vil hesten miste muskelmasse. Vi kan unngå dette ved å sørge for at hesten har tilstrekkelig med aminosyrer etter hard trening (men ikke før, siden tilskudd av forgrenede aminosyrer før trening kan ha en negativ innvirkning på hastighetsarbeidet)
Protein er også viktig for muskelgjenoppretting; Aminosyrer er hestens byggesteiner for muskelreparasjon og utvikling. Proteinkilden er like viktig som mengden som inngår i fôret, høykvalitets proteinkilder vil inkludere aminosyrer som lysin, kjent som den første begrensende aminosyren i hestens diett.
Under restitusjon fra trening øker muskelproteinsyntesen (er prosessen der hvor musklene dannes) for å reparere muskelvev som er skadet under arbeid.
Om man tilfører en bestemt aminosyre som er lett å ta opp i fordøyelsen i løpet 24 til 48 timer etter trening, vil muskelproteinsyntesen være høyere enn muskelnedbrytning så vil vi få en økning i muskelmasse.
Når glykogennivået faller hos en trenende hest, kan forgrenede aminosyrer i muskler brytes ned og brukes som energikilde. Hvis det brytes ned mer protein enn det som bygges, vil hesten miste muskelmasse. Vi kan unngå dette ved å sørge for at hesten har tilstrekkelig med aminosyrer etter hard trening (men ikke før, siden tilskudd av forgrenede aminosyrer før trening kan ha en negativ innvirkning på når hesten trenes anaerob).
Dette kommer vi nærmere inn på ved en fôrplan og treningsplan – sjekk her
Væskebalanse – drikke og salter
Man gir elektrolytter for å opprettholde hestens væskebalanse – ved varmt vær eller ved trening øker behovet for vann/elektrolytter. Uten vann er blodsirkulasjonen kompromittert, og næringsstoffene kan ikke komme dit de trenger for å hjelpe til med helbredelses-/reparasjons-/restitusjonsprosessen.
Elektrolytter og vann som går tapt i svette kan føre til dehydrering som forårsaker nerve- og muskelforstyrrelser, kolikk og til slutt påvirke ytelsen negativt.
Elektrolytter – hva er det og hvorfor trenger hesten elektrolytter
Hvordan hester mister væske:
- Via avføring og urin.
- Gjennom luftveiene og huden.
- Gjennom svette, 10 til 15 liter vann og salt i timen hos en hest som trenes
- Hopper som suger mister væske gjennom melkeproduksjon.
- Diare – forstyrrelser i tarmen
- Transport – reise
Hester som drikker lite
Det er mange hester som drikker altfor lite både i allmennhet og under varme og kjølige forhold.
Hester føler mindre tørst når det er kaldt, det er derfor ekstra viktig å passe på at hesten drikker nok vann da dette er med på å holde fordøyelsen til din hest i orden.
Den vanligste årsaken til kolikk hos hest er nemlig for liten væskebalanse i tarmen. Et underskudd i mineralbalansen natrium/klorid kan gi hesten svekkelse av tørste-impuls og sult. Dermed mistes mer væske selv om kroppen allerede er dehydrert. Kloridmangel påvirker kroppens syre/base-balanse, og det blir vanskeligere for hesten å kvitte seg med CO2, og oksygenopptaket blir dårligere. Dette gir raskere opphoping av melkesyre, og hesten går fortere tom for krefter.
Kroppen lagrer ikke elektrolytter, likevel er elektrolyttkonsentrasjonen i kroppen veldig tett regulert. Det som ikke er nødvendig vil skilles ut i urinen. Riktige konsentrasjoner av elektrolytter er avgjørende for at musklene skal trekke seg sammen og slappe av normalt. Hos hester som blir alvorlig dehydrert kan muskelkramper være et problem.
Etter en tung økt med trening og svette, kan det være lurt å gi elektrolytter i hestens fôr
Ikke doser direkte elektrolytter til en sterkt dehydrert hest, da dette kan forårsake fordøyelsesbesvær. Bland i stedet elektrolyttene med fôr eller vann.